Vielen Dank im Voraus. Was kann man essen, um sich schnell besser zu fühlen?
Vorzeitiger Samenerguss (vorzeitiger Samenerguss) gehört zu den häufigsten sexuellen Funktionsstörungen bei Männern und ist in den letzten Jahren zu einem heißen Thema geworden. Viele Männer hoffen, dieses Problem durch eine Ernährungsumstellung zu verbessern. In diesem Artikel werden die aktuellen Inhalte aus dem gesamten Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen wissenschaftliche und praktische Ernährungsratschläge zu geben, und als Referenz werden strukturierte Daten beigefügt.
1. Prinzipien der diätetischen Konditionierung bei vorzeitiger Ejakulation
Eine vorzeitige Ejakulation kann mit Faktoren wie Nervenempfindlichkeit, Hormonspiegel und psychischem Stress zusammenhängen. Eine gesunde Ernährung kann dabei helfen, das Nervensystem zu regulieren, wichtige Nährstoffe wieder aufzufüllen und so die Symptome zu lindern. Hier sind einige gängige Konditionierungsanweisungen:
| Konditionierungsrichtung | Wirkmechanismus | steht für Essen |
|---|---|---|
| Neuromodulation | Stabilisieren Sie Neurotransmitter und reduzieren Sie die Empfindlichkeit | Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte |
| Hormonhaushalt | Fördern Sie die Testosteronsekretion und verbessern Sie die sexuelle Funktion | Austern, Rindfleisch, Eier |
| Psychische Entspannung | Lindern Sie Ängste und verbessern Sie die sexuelle Leistungsfähigkeit | Dunkle Schokolade, grüner Tee |
2. 10 empfohlene Lebensmittel zur Verbesserung der vorzeitigen Ejakulation
Laut aktuellen hitzigen Diskussionen im Internet und in der Ernährungsforschung gelten folgende Lebensmittel als wirksam zur Verbesserung der vorzeitigen Ejakulation:
| Lebensmittelname | Hauptfunktionsbestandteile | Essensempfehlungen |
|---|---|---|
| Auster | Zink, Selen | 2-3 mal pro Woche, jeweils 3-5 Stück |
| Nussbaum | Omega-3-Fettsäuren, Arginin | 30-50g täglich |
| Süßkartoffel | Schleimproteine, Saponine | 3-4 mal pro Woche, kann gedünstet oder gebraten werden |
| Wolfsbeere | Lycium barbarum-Polysaccharid, β-Carotin | 10-20 Kapseln täglich, in Wasser einweichen oder Brei kochen |
| schwarze Sesamkörner | Vitamin E, Linolsäure | 1-2 Löffel täglich, kann gemahlen und gegessen werden |
| Tomate | Lycopin | 1-2 pro Tag, vorzugsweise gekocht |
| Banane | Tryptophan, Vitamin B6 | 1-2 Sticks täglich |
| dunkle Schokolade | Theobromin, Phenylethylamin | 20–30 g pro Tag, wählen Sie mehr als 70 % Kakaoanteil |
| Kürbiskerne | Zink, Magnesium | 1 kleine Handvoll (ca. 30 g) pro Tag |
| Honig | Bor, verschiedene Aminosäuren | Täglich 1-2 Löffel mit warmem Wasser einnehmen |
3. Lebensmittel, die Patienten mit vorzeitiger Ejakulation meiden sollten
Bestimmte Lebensmittel können die Symptome einer vorzeitigen Ejakulation verschlimmern und sollten vermieden werden:
| Lebensmittelkategorie | nachteilige Auswirkungen | steht für Essen |
|---|---|---|
| Getränke mit hohem Alkoholgehalt | Beeinträchtigt das Nervensystem und beeinträchtigt die Erektion | Alkohol, Bier |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Verursachen Blutzuckerschwankungen und beeinträchtigen die Sexualfunktion | Kohlensäurehaltige Getränke, Kuchen |
| Verarbeitete Fleischprodukte | Enthält Konservierungsstoffe, die den Hormonhaushalt beeinträchtigen können | Wurst, Speck |
| Getränke mit hohem Koffeingehalt | Angst verstärken | Espresso, Energydrinks |
4. Empfohlene Rezepte für eine Woche
Im Folgenden finden Sie Rezepte zur Konditionierung der vorzeitigen Ejakulation, die auf Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern als Referenz basieren:
| Mahlzeiten | am Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück | Schwarze Sesampaste + Walnüsse | Vollkornbrot + Banane | Yamsbrei + Eier | Haferflocken + Kürbiskerne | Wolfsbeerhirsebrei | Mehrkornpfannkuchen + Sojamilch | Honigwasser + Vollkorntoast |
| Mittagessen | Gedämpfte Austern + Tomaten | Gebratener Brokkoli mit Rindfleisch | Lachs + brauner Reis | Hühnchen geschmort mit Pilzen | Gebratenes Gemüse mit Garnelen | Mit Yamswurzel geschmortes Lammfleisch | Gebratene Schweineleber und Spinat |
| Abendessen | Tremella-Suppe + Nüsse | Rührei mit schwarzem Pilz | Kürbisbiskuit | Gebratenes Gemüse der Saison | Tofu- und Gemüsesuppe | Mehrkornbrei | Gedämpfter Fisch + Gemüse |
| Zusätzliche Mahlzeit | dunkle Schokolade | Joghurt | Blaubeere | Papaya | rote Datteln | Kiwi | Apfel |
5. Weitere Hilfsvorschläge
1.regelmäßige Bewegung: Drei- bis fünfmal pro Woche Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen usw. können zur Verbesserung der Durchblutung und der sexuellen Funktion beitragen.
2.psychologische Anpassung:Erlernen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation, um Ängste beim Sex zu reduzieren.
3.Schlafen Sie ausreichend: Gewährleistet jeden Tag 7–8 Stunden hochwertigen Schlaf, was den Hormonhaushalt unterstützt.
4.Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie den Alkoholkonsum: Tabak und Alkohol beeinträchtigen die sexuelle Funktion und sollten minimiert werden.
5.Professionelle Beratung: Wenn die Symptome anhalten und schwerwiegend sind, wird empfohlen, umgehend einen Arzt aufzusuchen und eine professionelle Behandlung in Anspruch zu nehmen.
Durch vernünftige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können die meisten Symptome einer vorzeitigen Ejakulation gebessert werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine Ernährungsumstellung eine langfristige Beharrlichkeit erfordert und es in der Regel 4–8 Wochen dauert, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden. Da jeder Mensch einen anderen Körperbau hat, empfiehlt es sich, den Ernährungsplan an die eigene Situation anzupassen.
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